東大生が受験期にやっていたルーティン【1日の過ごし方】

1. はじめに

「受験生はどんな1日を過ごせばいいの？」「効率よく勉強するためのルーティンが知りたい！」

受験勉強は「勉強時間」だけでなく、どのように時間を使うかが重要です。

実際に東大生は、「最大限に効率を高める1日の過ごし方」 を意識しながら勉強していました。

本記事では、東大生が受験期に実践していた 「1日のルーティン」 を紹介します！

2. 東大生の受験期【理想の1日スケジュール】

📌 平日編（学校がある日）

時間内容6:30起床・ストレッチ・軽い運動7:00英単語・一問一答（暗記系）7:30朝食・登校準備8:00〜16:00学校（授業を最大限活用）16:30帰宅・軽い休憩（30分以内）17:00数学・英語の問題演習（集中系）19:00夕食・リフレッシュ（ストレッチ・散歩）20:00理科・社会の暗記＋過去問演習22:00その日の復習・間違えた問題の解き直し23:00寝る前に英単語・軽い読書23:30就寝

➡ 学校の授業を最大限活用し、夜は「復習＋演習」に集中！

📌 休日編（模試・自習日）

時間内容7:00起床・朝食・軽い運動7:30英語長文・数学の演習（頭を使う科目）10:00休憩（10分）+ 社会・理科の暗記12:00昼食・軽いストレッチ13:00模試の復習・過去問演習（弱点補強）16:00休憩（30分）+ 散歩or仮眠17:00応用問題演習・記述対策19:00夕食・家族との時間20:00軽めの復習（暗記・ミス直し）22:00寝る前にリスニング・音読23:00就寝

➡ 休日は「演習＋復習」のバランスを重視！

3. 東大生が意識していた「受験期のルーティン」

✅ ① 朝は「暗記系科目」からスタート！

• 朝は脳がスッキリしていて、新しい知識を吸収しやすい。
• 英単語・古文単語・社会の暗記を朝に行うと効率UP！

🎯 おすすめの朝学習✅ 英単語・熟語（ターゲット1900・鉄壁）✅ 日本史・世界史の一問一答✅ 古文単語・漢文の句形暗記

➡ 朝は「暗記タイム」にする！

✅ ② 日中は「思考力を使う勉強」に集中！

• 数学・英語長文・記述式の問題演習は、日中の集中できる時間帯に！
• 模試や過去問を解くなら、この時間帯がベスト。

🎯 おすすめの勉強法✅ 数学の記述演習（東大・京大の過去問）✅ 英語長文の速読＆精読トレーニング✅ 物理・化学の計算問題演習

➡ 「思考力を使う勉強」は、頭が冴えている時間に！

✅ ③ 夜は「復習＋軽い暗記」に集中！

• 夜は新しい知識を詰め込むのではなく、**「その日の復習」＋「軽い暗記」**に時間を使う。
• 睡眠前にインプットすると、記憶の定着率がUP！

🎯 おすすめの夜学習✅ その日解いた問題のミス直し・復習✅ 英単語・リスニング（寝る前の軽い暗記）✅ 古文・社会の復習

➡ 「復習＋軽い暗記」を夜のルーティンに！

4. 東大生が実践した「集中力を高める工夫」

✅ ① ポモドーロ・テクニックを活用する！

• 「25分勉強＋5分休憩」を繰り返すことで集中力を維持。
• 「50分勉強＋10分休憩」のパターンもおすすめ！

✅ ② スマホを遠ざける！（アプリで時間管理）

• スマホは「機内モード」または「別の部屋」に置く。
• 「Forest」や「Studyplus」などのアプリで勉強時間を可視化！

✅ ③ 運動＆仮眠でリフレッシュ！

• 1日中勉強し続けるのではなく、適度にリフレッシュ。
• 軽いストレッチや散歩で集中力をリセット！

5. まとめ

✅ 朝は「暗記系」で脳をウォームアップ！✅ 日中は「思考力が必要な科目」に集中！✅ 夜は「復習＋軽い暗記」で記憶を定着！✅ スマホは遠ざけ、ポモドーロ・テクニックを活用！✅ 適度な運動・仮眠で集中力を維持！

🔥 東大生の個別指導で、あなたに最適な勉強ルーティンを作成！▶ 無料体験授業を申し込む