「勉強しなきゃいけないのに、すぐ眠くなる…」「夜に集中しようと思ったら寝落ちしてしまう…」
受験勉強は長時間にわたるため、眠気との戦いが避けられません。
しかし、東大生も受験期に「勉強中の眠気」に悩まされていましたが、効果的な対策を実践することで眠気を撃退し、集中力を維持していました。
本記事では、東大生が実践した 「勉強中に眠くならないための具体的な方法」 を紹介します！
🎯 おすすめの仮眠法✅ 机に突っ伏して寝る（深く寝すぎない）✅ アラームをセットして、20分以上寝ない！✅ 起きたらすぐに冷たい水を飲んでリフレッシュ！
➡ 短時間の仮眠で眠気をリセットし、集中力を回復！
🎯 おすすめの立ち勉強のやり方✅ 英単語・社会の暗記は「歩きながら」音読！✅ 数学・理科の計算問題は「立ったまま」解く！✅ 壁にホワイトボードを設置し、「書きながら勉強」すると集中力UP！
➡ 座りっぱなしを防ぐことで、眠気を回避！
🎯 おすすめの方法✅ ミント系のガムを噛む（フリスク・ブラックブラックガムも◎）✅ ナッツやスルメを噛むのも効果的！✅ 食べすぎに注意して、適度に取り入れる！
➡ ガムやナッツで「噛む習慣」をつけると、眠気対策になる！
🎯 おすすめの方法✅ トイレ休憩のついでに、冷たい水で顔を洗う！✅ 冷えたペットボトルや氷で首筋を冷やす！✅ 冷たいタオルを額に当てる！
➡ 冷水でリフレッシュし、眠気を一気に吹き飛ばそう！
🎯 おすすめのスケジュール✅ 朝 or 日中 → 数学・英語長文など「思考力が必要な科目」✅ 夜 or 眠くなる時間帯 → 社会・英単語・古文単語など「暗記系」
➡ 時間帯ごとに「最適な勉強内容」を変えて、眠気を回避！
🎯 おすすめの運動✅ スクワット or その場ジャンプ（30秒程度）✅ ラジオ体操（軽く体を動かすだけでスッキリ！）✅ 腕立て伏せ or 体幹トレーニング（短時間でOK）
➡ 運動で血流を促進し、眠気をリフレッシュ！
❌ コーヒー・エナジードリンクを飲みすぎる！→ 一時的に目が覚めるが、効果が切れると余計に眠くなる。
❌ 無理に耐えながら勉強する！→ 眠気に耐えながらの勉強は非効率！むしろ短時間の仮眠や休憩を取る方が効果的。
❌ 夜更かし・寝不足になる！→ 睡眠時間が足りないと、どんな対策をしても眠気に勝てない！
➡ 睡眠時間をしっかり確保することが、最強の眠気対策！
✅ 5分の仮眠（パワーナップ）で眠気をリセット！✅ 立って勉強 or 歩きながら音読で眠気対策！✅ ミントガムやナッツを噛んで、脳を刺激！✅ 冷たい水で顔を洗う or 首を冷やすと、一気に目が覚める！✅ 眠くなりやすい時間は「暗記系」に使い、効率よく勉強！✅ スクワット・ラジオ体操などの軽い運動で血流UP！
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