「受験勉強のストレスで集中できない…」「不安で勉強が手につかない…」
受験期は、誰もがストレスを感じるもの。しかし、ストレスを完全になくすのではなく、上手にコントロールすることが大切！
実際に東大生も受験期に大きなプレッシャーを感じていましたが、正しいメンタル管理を実践することで、不安を軽減し、受験勉強を乗り切りました。
本記事では、東大生が実践した 「受験期の不安を軽減するメンタル管理法」 を紹介します！
🎯 実践方法✅ 「何が不安なのか？」を具体的に書き出す（例：数学の成績が上がらない）✅ 「その不安に対する対策」を考える（例：数学の問題演習を毎日1時間やる）✅ 「今できること」と「できないこと」に分け、できることに集中する！
➡ 不安を「見える化」することで、対策が明確になり、気持ちが落ち着く！
🎯 実践方法✅ 1週間の目標を決める（例：数学の過去問3年分を解く）✅ 達成できたら「チェックリスト」に✅をつける！✅ 「できたこと」に目を向け、達成感を感じる！
➡ 「小さな成功体験」を積み重ねることで、不安を軽減し、モチベーションがUP！
🎯 おすすめの呼吸法✅ 4秒吸う → 4秒止める → 4秒吐く（リラックス効果◎）✅ 試験本番前にも活用できる「腹式呼吸」！✅ 瞑想アプリ（Headspace・マインドフルネスアプリなど）を活用！
➡ 深呼吸と瞑想を取り入れると、心が落ち着き、不安が軽減！
🎯 おすすめのリフレッシュ法✅ 軽い運動（ストレッチ・散歩・ヨガ）をする！✅ 好きな音楽を聴く！（リラックス効果あり）✅ 短時間の仮眠（15分）で脳をリフレッシュ！✅ 「休む時間」をスケジュールに組み込む！（罪悪感をなくす！）
➡ 適度なリフレッシュで、ストレスをため込まない！
🎯 おすすめのポジティブ思考法✅ 「大丈夫、やれる！」と自分に言い聞かせる！✅ 「合格するために、今できることをやろう」と考える！✅ 「○○ができるようになった！」と自分の成長を認める！
➡ 言葉の力で、メンタルをポジティブに！
✅ 十分な睡眠をとる（最低6〜7時間）✅ 栄養バランスの取れた食事（特にビタミンB群・マグネシウムを摂る）✅ スマホの使用時間を制限し、SNSの情報に振り回されない！✅ 勉強と休憩のメリハリをつける！（ポモドーロ・テクニックを活用）
➡ 生活習慣を整えることで、メンタルが安定しやすくなる！
✅ 「不安を見える化」して、対策を考える！✅ 短期目標を立てて、小さな成功体験を積む！✅ 深呼吸＆瞑想でリラックスする！✅ 適度なリフレッシュで、ストレスをためこまない！✅ ポジティブな言葉を使い、気持ちを前向きに！✅ 睡眠・食事・運動の生活習慣を整え、ストレスを軽減！
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