「受験が近づくにつれて不安が増す…」「勉強のプレッシャーでストレスが溜まる…」
受験勉強は長期間にわたるため、学力だけでなくメンタルの管理 も合格には欠かせません。実際に東大生が受験期に実践していたメンタル管理法を、大分の受験生向けに紹介します。
精神的に安定している受験生ほど、最後まで集中して学習でき、合格を勝ち取る可能性が高まります。ぜひ参考にして、メンタルを整えながら受験勉強を乗り切りましょう！
📍 短期目標の立て方の例✅ 英語 → 1週間で英単語を300個覚える！✅ 数学 → 3日間で2次関数の問題を20問解く！✅ 国語 → 1日1題、現代文の過去問を解く！
➡ 「今やるべきこと」に集中し、プレッシャーを軽減！
📍 効果的なリフレッシュ法✅ 軽い運動（散歩・ストレッチ）をする → 頭をスッキリさせる！✅ 好きな音楽を聴く → 気持ちをリセット！✅ 短時間の昼寝（15分程度） → 記憶の定着にも効果的！
➡ 「短時間の休憩」を意識して、勉強の効率を最大化！
📍 比較せずにモチベーションを維持するコツ✅ 「できるようになったこと」をノートに書く（ポジティブ日記）✅ 過去の模試と比較し、自分の成長を確認する！✅ 「勉強できる環境に感謝する」ことで前向きな気持ちを持つ！
➡ 「昨日より成長した！」という実感が、勉強を続けるモチベーションになる！
📍 スランプ脱出の方法✅ 「できることからやる」 → 簡単な問題を解いて成功体験を積む！✅ 勉強環境を変える → カフェや図書館で勉強して気分転換！✅ 悩みをノートに書き出す → 頭を整理し、冷静に対処できる！
➡ 「落ち込むのは当たり前」と割り切り、対処法を持っておく！
📍 試験本番で落ち着くためのコツ✅ 過去問演習は本番と同じ時間・環境で実施！✅ 深呼吸をする（腹式呼吸） → 自律神経を整え、リラックス効果！✅ 試験当日の流れをシミュレーションしておく！
➡ 「緊張するのは当たり前」と受け入れ、冷静に対処できる準備を！
📍 ケース①：模試の成績が伸び悩んでいた高校3年生
📍 ケース②：緊張しやすい性格の高校生
➡ 「正しいメンタル管理」が、受験成功のカギ！
✅ 長期目標ではなく、短期目標に集中！✅ 1日の中でリフレッシュタイムを作る！✅ 周囲と比較しすぎず、自分の成長に注目！✅ メンタルが落ちた時の立て直し方法を準備！✅ 試験本番で緊張しないためのトレーニングをする！
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